摘要：为什么人们乐意沉浸在负面心情中 ？人们测验养成一些新的习气 ，当你ASPHALT【焦虑 、乐意惧怕 、沉浸忧虑 、负面饥饿 、心情气愤 、人们孤单以及疲倦】的乐意时分 ，旧的沉浸习气会从头让咱们进入沉溺状况 。
首要 ，负面咱们先来澄清概念 ，心情当咱们说“沉溺于负面心情” ，人们是乐意说 ，以下状况存在并排联络 ：
我发生了负面心情 。沉浸
我重复地发生负面心情。负面
我固着于负面心情 ，心情我不去测验消解 、战胜 、平缓负面心情 ，反而一次又一次地“主动”去领会它 。
。 1 、是什么让咱们发生并沉溺于负面心情 ？
那么，是什么让咱们发生并沉溺于负面心情呢 ？
。 A 我发生了负面心情 ：
依据美国心思学家埃利斯的心情ABC理论 ，人们心情的发生是在激起作业（activating events）发生后，通过人们自身的认知处理和点评（即信仰 ，belief） ，发生了相应的心情和行为（即成果，consequence）。
。 依据心情ABC理论 ，负面心情的发生并不在于“发生了什么”，而在于“我以为这件事具有什么样的含义” 。
B 我重复地发生了负面心情 ：
一般常常重复发生负面心情与人的认知方法休戚相关 。
依据Beck心情妨碍认知医治理论 ，负性的自我认知图式会对自我 、国际 、未来发生消沉的认知 ，而且发生相应的负性主动思维 。
负性主动思维 ，即在某个情境中 ，个领会主动发生负面的思维或许主意。
那怎么断定自己是否经常有负性主动思维呢 ？
以下特色能够供给参阅：
這些主意是忽然蹦出來的 ，未经深思熟虑的 。
它们一般是快速 、时刻短的 。
过度坚决 ，不灵敏的 ，顽固的 。
负面的、误差的 、不成熟的 。
习气性的思维 ，幼年养成的 。
审视一下自己在日常日子中是否呈现以下主意 ，假如过于频频 ，你的自我认知或许呈现了误差 ：
“我恨我自己 。” 。
“我一点价值也没有 。” 。
“我一会儿消失就好了 。” 。
“我真是个没用的废物 。” 。
“我的日子一团糟 。” 。
“我做不成任何作业 。” 。
“我必定有问题 。” 。
“我的将来毫无希望 。” 。
。 C 我固着于负面心情 ：
最终咱们会落到“沉溺”自身 ，什么是沉溺 ？
依据词典的解说 ，成瘾是对某种事有种“难以自拔的投入” ，“无节制地沉湎” ，英译解说为“indulge”或许“be addicted to”。
所谓成瘾 ，即花费时刻精力投入到渴求之物 ，而且一直无法操控住自己的行为 。
何谓“渴求” ？即一种激烈的愿望未被得到满意时 ，发生的令人不悦的精力症状和身体症状 。
那么为什么会对苦楚的心情发生“渴求”呢 ？
。这涉及到大脑的机制 ：不断寻觅奖赏和增强（reinforcement） 。
在外部发生应激作业时，大脑为了让咱们躲避无助感和失控感 ，会排泄5-羟色胺等神经递质 ，它让咱们躲避无助感和失控感 。
在此状况下，咱们或许会不断呈现穷思极虑的现象 ，比方冥想苦想 ，钻牛角尖 ，这实际上是脑内寻求某种操控感的表现。
。 2、怎么改进“沉溺于负面心情”的状况 ？
。 A ：改进外部 ：
国外一项首要针对乳腺癌首要照料者的研讨（Rahul Malhotra,Angelique Chan, Chetna Malhotra, 2012）发现 ：
乳腺癌首要照料者面临着日子方案被打乱 ，处理冗杂的手术化疗进程 ，承当较高的医疗日子费用等重压 ，因而 ，他们的负性主动化思维也首要重视健康 、时刻 、经济和家庭支撑等方面。
也就是说，当你处在某种状况下，负性思维也会主动重视相关作业 。
对此 ，国外展开了“喘息服务” 、“代替医治”等形式，为照料者供给必定的社会支撑，让他们能够暂时脱节高压状况 ，减轻负担 ，他们的郁闷心情也得到了改进 。
当处在高压状况下 ，不如暂时脱离其时的情形，放松一下 。
。 B ：改进内部 ：
负性主动思维的发生首要来历于误差的认知方法 。
以下列出了常见的几种误差认知方法，我们能够在日常日子中区分这种思维 ，及时躲避走入负性思维的死循环 。
。全或无 ：非黑即白地看待作业 ，总是两极化思维 ，比方某学生输掉了学生会的竞选 ，便以为自己人生无望。
。以偏概全：捉住细节妄下结论 ，比方恋爱中看到伴侣看了一眼其他异性 ，便确定他还有心思 。
。心思过滤：只重视作业的欠好的部分 ，而忽视全体的含义 。比方在宴会上不小心打烦了杯子 ，宴会完毕后反重复复反思自己的困顿的姿态 ，却忽视了参会的人并不介意那个小意外 。
。扩大或最小 ：过度扩大坏事的重要性 ，或许过度缩小功德的含义 。
。心情化推理 ：不以作业自身的开展揣度作业，而以心情状况去断定作业，信任负面心情必定反映作业的真实状况 ：“我感觉到了，所以它必定是真的 。”比方 ，“虽然我作业超卓 ，但我仍是个失败者”；
。 应该思维 ：总是用“应该”和“不应该”来标准自己和别人，比方“爸爸妈妈就应该无条件容纳我”，“领导就应该公平公平”等等 。
。过度担责 ：习气对外部发生的负面作业发生自罪自责的心态 ，过多地将罪责和差错归咎于自己 。
。 C ：发明行为 ：
一项对和尚的研讨发现，冥想能够对脑功用发生留传性影响（residual effects） ，即行为和领会能够改动大脑 。
举动和领会不只与大脑各区域的体积增减有关 ，还与担任回应神经递质的要害蛋白质的增减相关 ，乃至与脑细胞自身的结构改变有关 。
因而 ，当你开端活跃举动 ，思维也会变得活跃 。
去做一些简略可是正面作业 ，交际 、约会 、树立新的社会联络，做自己感兴趣的事 。
测验养成一些新的习气 ，当你ASPHALT【焦虑（anxious）、惧怕（scared） 、忧虑（preoccupied）、饥饿（hungry） 、气愤（angry） 、孤单（lonely）以及疲倦（tired）】的时分 ，旧的习气会从头让咱们进入沉溺状况 。
养成一个新的习气 ，树立比方每周一次运动 ，每天自己做早饭这样的议程 ，能够让你从旧有的惯性中摆脱出来 。
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