红知

摘要 ：冥想真的冥想冥想有用吗 冥想终究是什么？在心思上，冥想能够帮咱们开释压力 ，真的终究排解负面心情，有用比方焦虑，冥想冥想郁闷等。真的终究冥想能够协助咱们进步免疫力，有用也能够协助咱们缓解一些躯体上的冥想冥想疼痛感。

　　我信任假如你有焦虑或许是真的终究郁闷的问题的话，应该或许会听到心思医生或许是有用网上的一些病友共享过冥想。

　　可是冥想冥想你真的了解冥想吗 ？冥想真的有用吗 ？

　　冥想是真的有用的。

　　美国的真的终究加州大学洛杉矶分校从前做过一个试验。他们挑选了100名武士
 。有用等分成了两组
。冥想冥想其间的真的终究一组每天进行冥想，别的有用一组不进行冥想 。调查结果显现 ，每天冥想的武士的学习起来会愈加的轻松。

　。　那么冥想有什么作用呢？

　　它的作用分为四个视点：学习，心思，生理 ，交际。

　　在学习上 ，就和咱们方才说过的美国大学所做的试验标明，每天冥想的人会愈加轻松的学习
，学习功率能够进步，还能够进步记忆力，而且还能够协助咱们进步注意力 ，变得愈加的专心
。

　　在心思上 ，冥想能够帮咱们开释压力，排解负面心情 ，比方焦虑，郁闷等 。

　　生理上，冥想能够协助咱们进步免疫力 ，也能够协助咱们缓解一些躯体上的疼痛感。尤其是患有郁闷和焦虑的患者，冥想能够协助咱们缓解躯体化的疼痛感
 ，例如背痛 ，肩颈痛，头痛等。

　　最终在交际上，能够协助咱们添加同理心，共情才能，从而进步咱们的情商。

　　听起来这么好的冥想
，是不是很难进行呢？

　　这个问题的答案是否定的。

　　冥想其实是不需求咱们过火的投入
 。

　　当我对冥想没有特别多的了解的时分
，我看到一个博主去到了山上的住所里参与一些冥想活动
。我认为只要这样的冥想才是有作用的。可是其完成实并不是这样的。

　　其实咱们能够在任何当地，任何时刻进行冥想 。比方在家 ，在公司或校园午休的时刻，都是能够利用来做冥想的。而且每天只需求大约花费5-10分钟 。

　。　那么咱们该怎么样去正确的冥想呢 ？

　　首要，咱们需求将自己放在一个让自己觉得舒畅的当地。

　　比方，我能够坐在我的椅子上 ，或许我能够躺在自己的床上，都是能够进行冥想的 。

　　这两种都是合适冥想的姿态 ，挑选其间自己最为舒畅的方法便是最好的。

　　找到了一个让自己舒畅的当地和姿态之后 ，接下来咱们就需求都到下一步了。

　　那便是咱们将咱们的认识专心到咱们的呼吸上
。

　　咱们能够挑选自己的一个器官，作为咱们的调查点，最好是和呼吸相关的器官 。比方说咱们的鼻子 ，或许是咱们的肚子。都是能够体会到咱们呼吸改变的器官 。

　　当咱们选好了这个调查点后 
，咱们需求做的便是将咱们一切的注意力都放在这个器官上，去感触它的改变
。比方，我感触到了有空气进入了我的肚子，它是温暖的仍是冷的。

　　其时在这个进程中咱们会发现 ，这看似简略的第二步实际上特别的难完成。由于当咱们将认识专心于一个器官的时分 ，咱们会发现咱们的脑子里呈现了各式各样的主意。

　　用我第一次检验冥想的阅历做个比如。我的心思咨询教师引导我冥想两分钟，10秒钟我都没有挺过 ，我的脑子里便呈现了各式各样的工作，比方说明日有个小的检验，我温习好了吗，今日的晚饭我应该给自己做点儿什么东西吃啊  。假如被主意打断的话，冥想其实便是没有功率的了。

　　 。那么面临这个问题咱们该怎么办呢？

　　下面便是最为重要的一步，那便是咱们要调查咱们的主意， 而且接收他们 。这儿我所说的接收不是指需求去承受这个主意，而是要承受这个主意的存在，而且不被它所打扰 。

　　比方说在我冥想时，我想到明日有小检验，就会开端严重而且发生焦虑感
。那当咱们在冥想的进程中，看到这个主意的时分
，咱们就只需求知道，哦我现在有这个主意，就足够了。而不是要一向想着 ，我明日有个小检验，我该怎么办怎么办
。咱们就看着它 ，知道它的存在，将它放下，就足够了 。

　　冥想是一个按部就班的进程。一开端来说
，或许坚持5-10分钟都是很困难的工作 。可是没有关系，咱们能够一点点慢慢来增进咱们的冥想的时长。比方说，我第一天只能坚持1分钟，那么第二天我就尽力让自己坚持到1分30秒 。这样不断的训练
，信任你的冥想的才能是终究会进步的。

　　期望今日的这篇文章能够对想要尝检验冥想，或许是改进自己心思
，生理，学习或许是交际其间一方面的你有所协助
。

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