摘要：惊骇是解自己心惊骇指人们在面对某种风险情境，妄图脱节而又力不从心时所产生的直面担惊受怕的一种激烈压抑心情体会 。

每个人都有惊骇，心里惊骇不像焦虑那么具有两面性，解自己心惊骇尽管也有利害，直面可是心里它带给人的损伤愈加巨大，比方惊骇某个当地
，解自己心惊骇惊骇某个东西 ，直面惊骇某个人
，心里都会给咱们的解自己心惊骇心灵和身体形成损伤。所以咱们都竭力地去测验防止惊骇，直面尽管实际上这无法防止，心里但咱们仍然能够更深化地去了解自己的解自己心惊骇惊骇  ，削减惊骇对咱们日子的直面影响。

首要咱们来看下什么是心里惊骇 ，它是一种人类及生物心理活动状况；一般称为心情的一种 。惊骇是指人们在面对某种风险情境，妄图脱节而又力不从心时所产生的担惊受怕的一种激烈压抑心情体会。

在了解了惊骇之后，咱们自动去调整和防止惊骇的方针就更近了一步 。Todd E. Pressman Ph.D提出了解构焦虑模型，其间，在模型中有一种寻觅中心惊骇的操练叫做“Digging for Gold”。它的作业原理如下：

首要挑选一个问题，能够是任何问题（不论是否重要，也不论和谁有关）。正如咱们将证明的 ，一切问题都会导致相同的中心惊骇。

比方下面三个发问的方法，你能够试着答复一下 ：

1.为什么这会让你感到不安呢？

2.你忧虑接下来会产生什么？

3.你忧虑你会错失或失掉什么
？

尽管问题的方法多样 ，但都会让你回归到同一个问题：“这个问题背面的惊骇是什么？”然后让你越来越挨近你的中心惊骇。

接下来咱们来验证一下这个问题。如下所示 ：

我的问题：忧虑被人负面的点评。             

上面这个问题 ，咱们能够试着归类到这五个中心忧虑中的一种：

1.抛弃，失掉爱 。

2.失掉身份。

3.损失含义。

4.失掉意图或表达自己 。

5.生命的时机或对逝世的惊骇，包含对疾病或苦楚的惊骇。

我以为这个比如的中心惊骇是表达自己 。由于不知道自己到底是一个什么样的人，所以急需求外界的认可才干证明自己 ，假如找到了自我，外界的声响或许就没有那么重要了。

寻觅自我是随同一个人终身的进程。其实我也在考虑这个方法很像认知行为疗法的箭头向下技能
，一步一步深化了解那个最深层次的中心信仰 。关于这三个发问的了解，我还过于粗浅 ，还没有完全把握这个“Digging for Gold”，所以这个惊骇或许并不能简略地就成为一个中心惊骇，当然有时比较走运的话，也或许一会儿就找到了这个中心惊骇。

或许当你看了这篇文章 ，会有新的视点，欢迎你和我一起来评论Todd E. Pressman Ph.D的“Digging for Gold” ，探寻该怎么更好地去运用。所以文章的最终，能够试着问下自己 ：你找到自己的中心惊骇了吗 ？

参考材料：

3 Questions That Will Reveal Your "Core Fear"[J]. Psychology Today, 2021 。

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