红知

摘要 ：遇到了失利该怎样面临？失利正面临失利的惊骇，假如你总感觉“我是该样个失利者” ，那么就要选用健康的面临方法应对失利，消除心里的正面惊骇，减轻心思苦楚 
，临失利这样的惊骇才干有更好的日子体会
。

　　无论是失利在作业中遇到波折 ，仍是该样日子过的乌烟瘴气 ，失利的面临感觉都会让人十分糟心 。

　　感触到失利的正面原因有许多，其间的临失利要素包含有 ：

　　假如你总感觉“我是个失利者”，那么就要选用健康的惊骇 
。方法应对失利。失利，该样消除心里的面临惊骇
，减轻心思苦楚，这样的才干有更好的日子体会。

　　01. 承受失利。

　　失利往往随同这些心情 ：为难、焦虑
、愤恨、哀痛和羞耻。许多人面临这些感觉的时分 ，第一步往往会尽其所能地来躲避心情上地不适 。

　　2017 年宣布在《行为决议方案杂志》上的一项研讨标明，在失利往后不应该企图脱节不愉快的感觉 ，承受和考虑才是最有协助的 (Nelson, 2017) 。

　　接收自己欠好的一面是一种自我鼓励方法，这能够使你找到更好的解决方法，以便下次改善 。

　　所以 ，遇到失利的时分 ，拥抱你的心情，而且供认你的感触吧。

　　 。02. 辨认过错的应对方法。

　　在作业上遇到了困难，你或许会想：“横竖这份作业也不是我想要的，大不了润了”
，可是躲避并不会减轻苦楚，相反会削减面临苦楚的适应力
。

　　别的，运用食物 、药物或酒精来涣散注意力的方法，也不会改动苦楚感触，这些只会给你暂时的摆脱。

　　利大于弊的应对方法只会让你的状况变得愈加糟糕，所以一定要认识到哪些方法是面临失利时的过错应对方法 ，然后防止运用它们。

　 。　03. 健康的应对方法。

　　和朋友谈天倾吐，操练冥想，泡桑拿、漫步，或许和宠物游玩，这些都是健康的缓解方法。

　　但是这些方法并不是适用于所有人，因而找到合适的缓解技巧很重要。

　　面临压力时 ，假如你总是用坏习气来缓解压力（例如吸烟或吃废物食物） ，那就创立一份健康的应对清单，将它挂在显眼的当地
。当你面临压力时，用这份清单来提示自己能够选用哪些健康的应对方法。

　。　04. 现实地看待失利 。

　　2016 年宣布在《临床心思学谈论》《Clinical Psychology Review》上的 46 项关于失利反响的研讨发现：“活跃的归因风格”决议了一个人关于失利心情困扰的适应才能 (Johnson ，2016) 。

　　换句话说 ，便是将失利视为一种某些特定的外部要素导致的成果 ，而不是内部要素导致的成果 。

　　当你以为自己的工作没有期望，并没无论如何都成功不了 ，那么请调整你的主意，提示自己关于失利有更合理的主意，比方：

　　● 失利标明我正在应战自己去做一些困难的工作。

　　● 我有才能应对失利 。

　　● 我能够从失利中学习。

　　面临失利时 ，默默地重复这些言语，来防止消沉的主意，告知自己你还很有期望成功 。

　　05. 精确地承当失利带来的职责 。

　　面临失利时，你有或许以为职责全在自己 ，或许
，将失利悉数归咎于别人 。

　　但是这些方法是无法让你从中吸取经验，所以精确地承当失利中的职责很重要。

　　面临失利时，需求做的是去寻觅解说，而不是托言。找出失利的原因
，而且考虑能够做些什么工作来防止下一次的失利。

　　失利乃成功之母，而且失利是一位巨大的教师。不要将失利视为压垮你的担负，而是将它视为实现目标的垫脚石 。

　　。06. 拟定前进的方案 。

　　一旦确认了自己的过错，那就从中吸取了经验 ，然后来拟定方案。

　　不要纠结之前或许遇到的过错 ，这或许会让你再次陷入困境。

　　要以为“我还能再试一次”。

　　有了新的收成后 ，再想想下次能够做一些不同的工作 。

　　拟定一个方案
，将主意付诸实践
。

　。　07. 正面临失利的惊骇
。

　　假如在日子中 ，你一直在研讨怎样防止失利
，那么当它真实产生的时分 ，那一定十分可怕。

　　直面惊骇才是失利时削减不适的要害。

　　测验走出舒适区 ，做一些或许被回绝,或或许失利的新事物。

　　慢慢得，你就会发现失利没有幻想中那么糟糕，当你把握了面临失利惊骇的高效的方法，你也就把握了成功的要害。

　　Nelson N, Malkoc S, Shiv B. Emotions know best: the advantage of emotional versus cognitive responses to failure. J Behav Decis Mak. 2017;31(1):40-51. doi:10.1002/bdm.2042 Johnson。

　　J, Panagioti M, Bass J, Ramsey L, Harrison R. Resilience to emotional distress in response to failure, error or mistakes: A systematic review. Clinical Psychology Review. 2017;52:19-42. doi:10.1016/j.cpr.2016.11.007 。

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